Kolacja jest ostatnim posiłkiem dnia. Po kolacji zwykle chodzimy do łóżka, więc ten posiłek nie powinien być zbyt kaloryczny i "ciężki". Dlatego ważne jest, aby pamiętać o lekkiej kolacji przed snem. Lekki obiad - zdrowe zasady jedzenia

Każdy człowiek powinien jeść 4-5 posiłków dziennie, posiłki powinny być spożywane co 3-4 godziny. Jeśli chcemy utrzymać zdrowie, ciało i ciało w dobrym stanie, musimy pamiętać, aby jeść prawidłowo: śniadanie, śniadanie, lunch, popołudniową herbatę i lekką kolację.

Jedzenie jest bardzo ważnym elementem zdrowia, dzięki indywidualnym produktom dostarczamy niezbędne składniki, które pomagają prawidłowo funkcjonować naszemu organizmowi i nie zachorujemy. Posiłki nie powinny być duże i obfite, ale częste i bogate w warzywa i proteiny.

Lekki obiad - produkty

Jeśli chodzi o lekką kolację, niestety wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ten posiłek powinien być bogaty w proteiny i warzywa. Często naszym ostatnim posiłkiem jest naturalny jogurt z owocami, które wydają się zdrowe, ale wieczorem nie jest to dobry wybór.

W ich składzie dużo jogurtu ma cukier, podobnie jak owoce zawierają fruktozę. Niestety, o tej porze dnia nie będziemy spalać nadmiaru cukru, a to zostanie odłożone w naszym ciele, w każdym razie cukier podnosi poziom glukozy we krwi, co z kolei może powodować problemy ze snem i złej jakości sen. Lepsze produkty dla białka i warzyw są lepsze na lekką kolację.
Lekki obiad - wiejski ser z warzywami

Krajowy ser (najlepiej bez dodatku śmietany, może być mniej tłuszczu) wprowadzony do miski, pokrojony w kostki ulubione warzywa: szczypiorek, cebula, ogórek, pomidor. Dodać do sera i sezonu, aby spróbować pieprzu i lekko soli himalajskiej.

Lekki obiad - sałatka z kurczaka lub indyka

Najlepiej jest gotować smukłą piersi na wieczór. Po gotowaniu posiekliśmy je na kawałki. Wycinamy warzywa: pomidor, rzodkiewkę, bukiet sałaty, cebuli. Wymieszaj warzywa i posyp ją łyżeczką oleju (najlepiej lnem). Dodamy mięso i jeść!
Lekki obiad - Sałatka z rakiet, buraczka, słonecznik i ser feta

Gotowane buraki pokroić w kostkę. Rucola umieszcza się w misce według uznania buraka, dodajemy buraczkę z garstką słonecznika i kawałkiem sera feta. Możemy to zrobić do ubierania: łyżka oleju lnianego zmieszanego z połową soku z cytryny i łyżeczką miodu. Przygotuj sos do wlać do sałatek.

Lekka kolacja - ryby w papugach ze szparagami i szewcami

Zanurkuj ulubione ryby na dużym papierze do wypieku, wokół brokułów i zielonej fasoli. Piec z pieprzem i szczyptą soli i dodaj plasterki cytryny. Opakujemy ryby i warzywa w papierze i wstawimy do piekarnika podgrzanego do 180 ° C. Gotujemy około 15-20 minut. Skończone.

Co nie jeść na kolację? Owoce, węglowodany, cukier, a na lekki obiad wybieramy tyle świeżych warzyw. Pamiętaj, że produkty z tych grup nie będą szybko trawione w organizmie i odkładane w naszym niepożądanym tłuszczu. Dobrym pomysłem jest sprawdzenie składu zakupionych produktów (jogurtów naturalnych, sera domowego) lub cukru.

Unikanie cukrów, niezdrowych tłuszczów, fast foodów, słodkich przekąsek na wieczór i wybór lekkich produktów pozwolą nam znacznie poprawić kondycję ciała i spalić niepotrzebne wstrząsy i zmarszczki.